秋季“养生”话题热 老人应掌握四个黄金时段

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  【关键字】饭后一小时走路,晚上九点泡脚,睡前九十分钟内洗澡,饭后半小时再刷牙

  都说“秋季是养生的黄金时间”,进入九月,养生成为热门话题。对于老年人来说,身体素质已大不如前,作息时间生和熟活习惯也会处在改变,因此,养生都不 十个 重要时段,被称为老人养生的黄金时间。沒有,在这十个 重要的黄金时间段里,怎样才能做到科学养生、健康养生?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您支招。

  走路:饭后一小时

  饭后散步,是太满老人的选则。因此饭后散步能还不都能不能了利于胃肠蠕动、改善呼吸系统、利于血液循环、调节精神等,但要休息半小时到三个白多小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势太满得劲要,要抬头挺胸,解决压迫胸部,影响心脏功能,太满再迈大步,更太满再走得太急很慢,足跟先着地,一块儿双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,太满再走崎岖路和窄路,太满我要背着手或倒着走,解决摔倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。散步的时间控制在100-40分钟,太满再超过一小时,因此着实肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

  泡脚:晚上九点

  晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,利于活血,从而利于体内血液循环。一块儿,白天紧张了一天的神经,都能还不都能不能了通过泡脚得到彻底放松。太满再拿塑料桶泡脚,最好选则较深的木桶泡脚,更容易保温和贴近。泡脚时水温不宜过热或过凉,一般在40℃-45℃合适。要将水删改淹没脚背,泡脚时间不宜过久,因此老人泡脚时间太满,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,因此对外界刺激不敏感,温度过低的水容易原因分析分析烫伤。泡脚现在现在开始 后,配合进行脚底按摩会更利于体内血液循环。

  洗澡:睡前九十分钟

  洗澡前喝杯100毫升左右的温开水,因此老人洗澡时容易一定量出汗,血液中水分也随着一定量减少,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,因此洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血,心绞痛、脑出血都不 夏季高发的疾病。洗澡的水温不宜过低,最好在40℃左右,40℃的温水最容易消除疲劳。老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才着实干净。夏天每天都不 洗澡,删改沒有必要每天都搓澡,因此只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门,因此老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再上加洗澡间狭小,地面湿滑,很容易冒出 危险。太满最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况汇报,外面的人可将手伸进去及时打开门锁进行施救。

  刷牙:饭后半小时

  太满人都喜欢饭后立即刷牙,认为太满我利于口腔健康。着实不然,饭后立即刷牙有害牙齿健康。因此在牙冠的细胞层有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就会逐渐减少,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会冒出 酸、痛的症状。因此,对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可解决龋齿的处在。但饭后刷牙要注意四点,一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间还不都能不能了太短,合适3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,太满再老刷某三个白多部位。

  文/莫鹏(火箭军特色医学中心)